EIN TIPP VON EMILIO: SPAREN SIE SEKUNDEN, SOGAR MINUTEN BEI IHREM RENNEN.
Die meisten Triathleten verbringen so viel Zeit damit, ihre Schwimm-, Rad- und Laufzeit um Sekunden zu verkürzen, und sie achten kaum auf die wertvolle Zeit, die sie in der Wechselzone sparen können, indem sie einfach üben, was sie tun. Es mag albern klingen, sogar albern, aber bei weitem nicht so albern, wie die meisten Leute am Renntag aussehen, wenn sie ihre Übergänge nicht üben.
Simulieren Sie, was Sie in T1 tun werden, einschließlich des Ausziehens Ihres Neoprenanzugs, des Anziehens Ihrer Schuhe und Ihres Helms und des Aufsteigens Ihres Fahrrads bis zu dem Punkt, an dem Sie eingerastet sind. Simulieren Sie T2, einschließlich des Absteigens Ihres Fahrrads und des Laufens mit Ihrem Fahrrad barfuß (oder in Ihrem Fahrrad). Tragen Sie Schuhe, wenn Sie das tun), nehmen Sie Ihren Helm ab und wechseln Sie in Laufschuhe.
Denken Sie schließlich vor dem Start Ihres Rennens daran, wo Ihr Fahrrad abgestellt ist und wo es nach draußen führt! Schauen Sie sich jeden Triathlon an und Sie werden einige Leute finden, die es eigentlich nicht wissen.
3 Kommentare
Hey Cody,
For a half, unless you are at the very top of the pointy end, don’t leave them clipped into your bike. I cant tell you how many times I have had one shoe fall off and have to pick it up and then put it on…or one time I accidentally put the wrong shoe on the wrong side! Also, if you wear socks, then your socks get all dirty or feet have a higher chance of having a pebble on them which will cost you more time than you think because you are thinking about that pebble rather than hammering. Don’t be afraid to wear thin socks…it only takes 5 seconds more, and you can make up for that with the increased comfort on the bike and run when you do not get blisters or hot spots. For sprints, all bets are off. Cut away until there is nothing left to cut.
Great advice from Emilio! Another thing: remember to SIT DOWN when changing shoes—don’t try hopping around on one foot as you struggle to put on your running/ cycling shoes. Seems like it would take longer but it’s much more efficient to sit. You will find that smoother is faster. Also with a 1/4 to half mile remaining in bike, back off from “hammer” mode and shift to a lower gear (easier spinning) and semi remove your shoes so you can still pedal, but will slip out easily in transition. The lower gear will better ready your legs for the higher cadence demanded by running and will help flush lactic acid/ rest your legs a bit before the run. Enjoy your race!
Hi Emilio, thanks for the tip!
I’ve recently completed my first sprint and two olympics. Will attempt a half next month at Donner lake. In my previous races I put my bike shoes on in the transition areas and then clipped on to the bike after mounting. However, in the spirit of shortening transition times, I’m tempted to have my shoes clipped prior to mounting. Any thoughts?
Cody