Eine Alternative zum Laufen

Ich habe 2009 festgestellt, dass Wasser lief. Ich hatte mich für meinen ersten Ironman (August) angemeldet und im Februar saß ich mit einem Wadenbeinbruch am Spielfeldrand. Dies war der Beginn einer Abwärtsspirale von Verletzungen, die sich über die nächsten drei bis vier Jahre erstreckte, und die Entdeckung, dass ich einen Kreislauf und eine Autoimmunerkrankung hatte. Die Ärzte sagten mir, ich müsse mir eine andere Sportart suchen, da Laufen oder Ausdauer-Triathlon kein lohnenswertes Langzeithobby seien. Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg!

Wasserlauf ist zu einem festen Bestandteil jeder Ausdauer- oder Laufveranstaltung geworden, bei der Geschwindigkeit gefragt ist. Hier sind ein paar Tipps, die ich im Laufe der Jahre gelernt habe:

• Das Laufen im Wasser ermöglicht es Ihnen, eine gute Laufmechanik und -form mit geringeren bis gar keinen Stößen beizubehalten (geringer für das Laufen in flachem Wasser und ohne Stoß für das Laufen in tiefem Wasser).
• Ihre Herzfrequenz wird bei HIT etwa 10 Schläge pro Minute niedriger sein als normal, da Sie von Wasser untergetaucht (gekühlt) sind. Trainieren Sie mit 10 Schlägen pro Minute unter Ihrem normalen HR-HIT-Bereich.
• Beim Laufen im Wasser verbrennen Sie mehr Kalorien als an Land. Warum? Zusätzlicher Widerstand. Wasser ist 790-mal viskoser und bietet zwölfmal mehr Widerstand als die Luft, die bei einer durchschnittlichen Übung ausgeübt wird. Die Dichte von Wasser ist ca. 1k x größer als die von Luft. Es ist ein großartiges Mittel zur Gewichtsreduktion.
• Ich kann einen wasserdichten MP3-Planer nur wärmstens empfehlen – sonst könnte es sein, dass Sie vor Langeweile sterben oder verrückt werden.
• Laufen Sie auf Zeit, nicht auf Distanz. Ein 45-minütiger Wasserlauf mit Intensitätsintervallen entspricht einem einstündigen Intensitätslauf. Wobei ein 90-minütiger Wasserlauf einem 120-150-minütigen Landlauf entspricht.
  • Ein Fußneurom hinderte mich zwei Monate vor dem Ironman Lake Tahoe '13 am Landlaufen. Ich habe viele Stunden damit verbracht, in Long Beach die Bucht auf und ab zu rennen, um mit dieser Verletzung zu trainieren. Zwei Wochen vor dem Rennen konnte ich einen 10-Meilen-Lauf an Land absolvieren. Der Renntag kam und ich kam ins Ziel, mit einem Marathon unter 5 Stunden obendrein!)
• Versuchen Sie, diese Trainingseinheiten außerhalb der Hauptschwimmzeiten zu planen. Ich habe einige sehr verärgerte Blicke von Schwimmern geerntet, weil ich die Bahn benutzt habe.
• Wenn Sie länger als eine Stunde laufen, bringen Sie Nahrung mit. Unter Wasser zu stehen, verändert Ihre Wahrnehmung des Energieverbrauchs und es ist leicht, sich einen „BONK“ anzuschleichen.
• Es wird Ihre mentale Stärke herausfordern und stärken. Wenn du am Renntag alles gibst, denkst du vielleicht: „Wenigstens laufe ich NICHT im Wasser!“

Seit ich mit dem Wasserlaufen angefangen habe, habe ich vier vollständige IMs, mehrere eigenständige Marathons, unzählige HIMs und viele andere Ausdauerveranstaltungen erfolgreich bestritten. Es hat meinem Körper Kraft und Langlebigkeit verliehen. Nichts Gutes ist sowieso einfach, also probieren Sie es einfach mal aus!

Probieren Sie einen HIIT-Wasserlauf

Insgesamt 50 Minuten – mit Gürtel
10 Min. moderat ohne
(5x1 Min. Tiefwasser-HIT mit: 30 mäßiger Erholung; nach dem Satz 2 Min. mäßig) x 3)
10 Min. mäßiger C/D

Besorgt über schädliche UVB-Strahlen? Ich empfehle dringend die De Soto Sport Skin Cooler Cap (Sie können ein Gel problemlos in der Tasche ODER Ihrem MP3-Player verstauen!) und/oder die Skin Cooler Balaclava für zusätzlichen Sonnenschutz.

#desotosport #desotofemme #Ausdauer #Laufen #Wasserlauf #Wassertherapie #Verletzungsprävention #Kraft #Geschwindigkeitsarbeit #keine Auswirkung #mentale Zähigkeit #alternatives Training #Hautkühler