IRONMAN 70.3 St. George
Der IRONMAN 70.3 St. George ist ein unglaubliches Erlebnis. Er ist malerisch, herausfordernd und absolut lohnend. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, die Strecke selbstbewusst zu meistern:
Schwimmen – Rechnen Sie mit einem kühlen Start. Die Wassertemperaturen liegen normalerweise zwischen 15 und 18 °C. Neoprenanzüge sind erlaubt. Bringen Sie also Ihren T1-Pullover und Ihre Bibshort mit und überlegen Sie, ob Sie kälteempfindlich sind, eine Green Goma-Neoprenkappe. Das Schwimmen ist eine einzige Runde, und die ersten paar hundert Meter können das reinste Chaos sein. Suchen Sie sich sauberes Wasser und finden Sie Ihren Rhythmus, um nicht zu sehr ins Schwimmen zu gehen. Auf dem Rückweg kann Ihnen die Sonne direkt in die Augen scheinen. Die richtige Tönung der Schwimmbrille ist wichtig. Üben Sie das Anvisieren von Bojen UND Landmarkierungen, falls die Sicht schlecht wird.
Rad – Lenken Sie Ihre Intensität frühzeitig. Die erste Hälfte ist überwiegend hügelig, und man kann leicht übertreiben. Schonen Sie Ihre Beine. Die eigentliche Arbeit beginnt bei Meile 40 im Snow Canyon. Es ist ein etwa 6,5 Kilometer langer Anstieg mit wunderschönen Aussichten, aber wenig Schatten. Bleiben Sie entspannt, fahren Sie in einem leichten Gang und lassen Sie Ihren Puls nicht in die Höhe schnellen. Nach dem Snow Canyon geht es steil bergab zurück in die Stadt. Lernen Sie die Kurven kennen und behalten Sie die Kontrolle. Mit cleverem Fahrstil können Sie freie Geschwindigkeit erreichen.
Laufen – Die Hügel werden schnell steil. Du kletterst nach der Wechselzone und in der zweiten Hälfte erneut. Übe Bergauf- und Bergablaufen im Training, damit deine Oberschenkel nicht überrascht werden. In der trockenen Wüstenluft können die Temperaturen bis zu 27 Grad erreichen. Halte dich an jeder Verpflegungsstation mit unseren Skin Cooler Tops kühl und feucht – Schwamm, Wasser und Eis ins Oberteil, falls verfügbar. Der Lauf besteht aus Hin- und Rückstrecken sowie Rundstrecken. Konzentriere dich auf einen Abschnitt nach dem anderen und nutze visuelle Kontrollpunkte, um mental konzentriert zu bleiben.
Allgemein - Gewöhnen Sie sich an die Höhe und die trockene Luft. St. George liegt auf etwa 760 Metern Höhe. Verwenden Sie Skin Cooler zum Schutz vor starker UVB-Strahlung. Fahren Sie den Snow Canyon nach Möglichkeit vorab. Machen Sie sich mit der Steigung und dem Tempo vertraut. Ausrüstungscheck: Die trockene Wüstenluft kann den Reifendruck beeinträchtigen. Überprüfen Sie dies vor dem Rennmorgen.